नई दिल्ली। अगर आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं, मसूड़ों से खून आता है, स्किन प्रॉब्लम्स हो रही हैं या आसानी से ब्रूसेज आ जाते हैं, तो हो सकता है आपमें विटामिन-सी की कमी (Vitamin-C Deficiency Symptoms) हो गई है।
दरअसल, विटामिन-सी पानी में घुलने वाला एक विटामिन है। इसलिए बॉडी इसे स्टोर नहीं कर पाती है। ऐसे में डाइट के जरिए रोज विटामिन-सी की कमी को पूरा करना जरूरी है।
कुछ ड्रिंक्स (Vitamin-C Rich Drinks) विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी रोज की विटामिन-सी की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
संतरे का जूस (Orange Juice)
संतरे का जूस विटामिन-सी का सबसे ज्यादा पसंद किया जाने वाला सोर्स है। रोजाना सिर्फ एक गिलास संतेर का जूस पीकर भी आप अपनी रोज की विटामिन-सी की जरूरत पूरी कर सकते हैं।
इसे पीने से इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है।स्किन ग्लोइंग बनती है और शरीर में आयरन का अब्जॉर्प्शन भी बढ़ता है।
ताजा संतरे का जूस सुबह नाश्ते में पीना सबसे अच्छा होता है। बाजार के पैक्ड जूस की जगह घर पर बना जूस पिएं, क्योंकि पैकेट वाले जूस में शुगर और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं।
आंवले का जूस (Amla Juice)
आंवला विटामिन-सी का सबसे बेहतरीन है। एक आंवले में संतरे से 20 गुना ज्यादा विटामिन-सी होता है।
इसका जूस पीने से इम्युनिटी बढ़ती है, डाइजेशन बेहतर होता है, बॉडी के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और स्किन और बालों की हेल्थ में सुधार होता है।
आंवले का जूस शहद या नमक के साथ मिलाकर पी सकते हैं। सुबह खाली पेट इसे पीना ज्यादा फायदेमंद होता है।
कीवी स्मूदी (Kiwi Smoothie)
कीवी एक स्वादिष्ट फल है, जिसमें संतरे से भी ज्यादा विटामिन-सी पाया जाता है। यह दिल की सेहत को भी दुरुस्त रखने में मदद करता है।
साथ ही, इससे पाचन भी बेहतर होता है और यह आंखों के लिए काफी फायदेमंद होता है। रोजाना कीवी का जूस पीने से बीमारियों से लड़ने की क्षमता भी काफी बढ़ती है।
नींबू पानी (Lemon Water)
नींबू पानी एक रिफ्रेशिंग ड्रिंक है, जो विटामिन-सी का अच्छा सोर्स है। इसे पीने से बॉडी हाइड्रेट होती है और वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।
इतना ही नहीं, नींबू पानी लिवर को डिटॉक्सिफाई करने में भी मदद करता है। नींबू पानी स्किन के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर सुबह खाली पेट पिएं। आप चाहें, तो इसमें शहद भी मिला सकते हैं।
टमाटर का जूस (Tomato Juice)
टमाटर में विटामिन-सी के साथ-साथ लाइकोपीन भी होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
इसका जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है।साथ ही, इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स कैंसर के रिस्क को कम करने में भी मदद करते हैं।
इसके अलावा, यह स्किन एजिंग के लक्षणों को भी कम करते हैं। ताजे टमाटर के जूस में नमक और काली मिर्च डालकर पी सकते हैं।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह सिर्फ सामान्य सूचना लिए हैं। कोई भी सवाल हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
