नई दिल्ली। मार्च खत्म होने को है और देश के कुछ हिस्सों में तापमान में वृद्धि होने लगी है। बीते कुछ समय से लगातार बढ़ रहे तापमान को देखते हुए मौसम विभाग ने इस बार भीषण गर्मी पड़ने की चेतावनी जारी की है।
गर्मी आते ही तापमान तेजी से बढ़ने लगता है, जिससे सेहत पर कई तरह के प्रभाव पड़ सकते हैं। लू लगने, डिहाइड्रेशन, सनबर्न और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं।
ऐसे में खुद को स्वस्थ और सुरक्षित रखने के लिए कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना जरूरी है। खासतौर पर, अगर आपको बाहर जाना पड़ रहा है तो और भी ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत होती है।
गर्मी में खुद को सेहतमंद रखने के टिप्स
पानी पीते रहें
गर्मी के मौसम में अक्सर शरीर में पानी की कमी होने लगती है। ऐसे में डिहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है। इसकी वजह से लोग कई बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। ऐसे में अगर आप भीषण गर्मी से खुद को बचाना चाहते हैं तो जरूरी है कि खुद को पूरी तरह से हाइड्रेट रखें।
इसके लिए ज्यादा से ज्यादा पानी (लगभग चार से पांच लीटर पानी) और मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा नींबू पानी, लस्सी जैसी ड्रिंक्स भी पिएं। जरूरत पड़ने पर ओआरएस भी लें।
हल्का और पौष्टिक भोजन करें
गर्मी में तला-भुना और भारी खाना नहीं खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इन्हें पचाना मुश्किल होता है। कोशिश करें कि अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, दही और सलाद को शामिल करें। तरबूज, खीरा, ककड़ी और संतरा जैसे हाई-वॉटर कंटेंट वाले फल भी खाएं।
धूप में जाने से बचें
गर्मी के मौसम में होने वाली बीमारियों से बचना है ताे कोशिश करें कि धूप में बाहर न निकलें। दोपहर 12 बजे से लेकर 3 बजे तक की धूप खतरनाक मानी जाती है।
ठंडी जगह पर रहें
गर्मी के समय ज्यादा देर तक धूप में रहने से बचें। जब भी बाहर से आएं तो सीधे एसी या कूलर के सामने न बैठें, बल्कि पहले शरीर का तापमान सामान्य होने दें। ठंडे पानी से स्नान करना भी शरीर को राहत देता है। हालांकि स्नान भी आप बाहर से आने के 15-20 मिनट बाद ही करें।
हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मियों में सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनना सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि यह शरीर को ठंडा रखते हैं और पसीना जल्दी सोख लेते हैं। टाइट कपड़े पहनने से शरीर में गर्मी बढ़ सकती है। पसीने से रैशेज भी हाे सकते हैं।
बाहर जाने पर इन बातों का रखें ध्यान
- गर्मी के मौसम में दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर न निकलें। अगर संभव हो तो सुबह और शाम के समय ही निकलना ज्यादा बेहतर है।
- जब भी बाहर जाएं, टोपी या छाता का इस्तेमाल करें।
- बाहर निकलते समय अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें।
- धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं। यह त्वचा को सनबर्न और टैनिंग से बचाता है।
- बाहर जाने से पहले हल्का लेकिन पोषण से भरपूर खाना ही खाएं।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह सिर्फ सामान्य सूचना के लिए हैं। कोई भी परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
