नई दिल्ली। लोगों में बढ़ता मोटापा बड़ी ही चिंता की बात है। इसके कारण बीमारियों का खतरा तो बढ़ता ही है। साथ ही, व्यक्ति का कॉन्फिडेंस भी प्रभावित हो जाता है।
इसलिए हेल्दी वजन मेंटेन करना काफी जरूरी है। वजन कम करने के लिए रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना भी काफी अहम भूमिका निभा सकता है।
वेट लॉस के लिए जीवन में कोई बड़ा बदलाव लाने के बजाय आप अपनी छोटी-छोटी आदतों में सुधार करके भी आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए रोजमर्रा की आदतें
सुबह की शुरुआत पानी से करें
सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। नींबू पानी या शहद मिलाकर पीने से भी वजन घटाने में मदद मिलती है।
हेल्दी नाश्ता जरूर करें
नाश्ता स्किप करने से दिनभर की भूख बढ़ सकती है, जिससे हम जरूरत से ज्यादा कैलोरी इनटेक कर लेते हैं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता जैसे अंडे, ओट्स, दलिया या फ्रूट्स खाने से पेट भरा रहता है और अनहेल्दी स्नैक्स खाने की इच्छा कम होती है।
छोटी प्लेट में खाना खाएं
बड़ी प्लेट में खाने से हम ज्यादा मात्रा में खाना खा लेते हैं। छोटी प्लेट का इस्तेमाल करने से पोर्शन कंट्रोल करने में मदद मिलती है और कैलोरी इनटेक कम होता है।
धीरे-धीरे चबाकर खाएं
जल्दी-जल्दी खाने से पेट भरने का सिग्नल दिमाग तक देर से पहुंचता है, जिससे ओवरईटिंग हो सकती है। हर बाइट को अच्छी तरह चबाने से पाचन बेहतर होता है और कम खाने में ही संतुष्टि मिलती है।
भरपूर मात्रा में पानी पिएं
कई बार प्यास को भूख समझ लिया जाता है, जिससे बार-बार खाने की इच्छा होती है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और ओवरईटिंग से बचाव होता है।
फाइबर से भरपूर डाइट लें
फाइबर से भरपूर फूड्स, जैसे- सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालें पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं। इससे बार-बार भूख नहीं लगती और वजन कंट्रोल रहता है।
चीनी और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें
चीनी, सॉफ्ट ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड में कैलोरीज ज्यादा होती हैं, जो वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं। इनकी जगह नेचुरल स्वीटनर जैसे शहद या गुड़ का इस्तेमाल करें।
एक्टिव रहें
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, छोटी दूरी के लिए पैदल चलें या घर के काम खुद करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है और कैलोरी बर्न होती है।
पूरी नींद लें
नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ सकती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और वजन कंट्रोल में रहता है।
तनाव कम करें
स्ट्रेस के कारण कई लोग ज्यादा खाने लगते हैं, जिसे स्ट्रेस ईटिंग कहा जाता है। योग, मेडिटेशन या अपनी फेवरेट हॉबीज के जरिए तनाव कम करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह सिर्फ सामान्य सूचना के लिए हैं। कोई भी परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
